照镜子时，你是否总感觉鼻子两侧与脸颊连接处有些“塌陷”，让面部显得不够立体，甚至偶尔流露疲惫？ 鼻基底凹陷确实是很多人关注的面部轮廓问题。虽然骨骼结构难以改变，但通过针对性的运动训练，增强面部肌肉力量和改善局部血液循环，可以在一定程度上帮助改善因软组织支撑不足导致的鼻基底凹陷问题。
这些面部肌肉训练值得尝试
针对性的面部肌肉训练，主要通过增强口周及面中部相关肌肉的力量和张力，来为鼻基底区域提供更好的软组织支撑。
鼓气练习是常见且基础的方式。尝试 “鼓腮练习” ：深吸气后紧闭嘴唇，向两侧脸颊鼓气，保持5秒后缓慢呼气。每日重复10组，这有助于增强面部肌肉张力，长期坚持对改善因肌肉松弛导致的轻度凹陷或有帮助。你也可以 “嘴巴向上鼓气” ，想象嘴巴里有一个气球，把它往上顶，从侧面能够看到凹陷的鼻翼底正在向外膨出。这个动作旨在锻炼面中的肌肉。
撅嘴运动能多角度锻炼口周肌肉。可以 “嘴巴撅起来，用力顶手指” ：将手指放在嘴唇上，嘴巴撅起来用力顶手指，保持20秒。能感受到鼻基底附近的肌肉膨起收缩，锻炼口周肌肉群。还可以 “嘴巴撅起来然后分别向左、向右移动” ，或者 “嘴巴撅起来，然后向上、向下运动” 。这些动作能锻炼口周一圈及鼻翼附近的肌肉，训练时保持嘴巴绷住的状态，感到鼻基底处肌肉酸胀说明可能有效。
发声与口型训练通过特定口型激活肌肉。尝试 “发‘哦呜哦呜’的口型” ：纵向锻炼口周肌肉群，坚持20秒，旨在让鼻基底区域肌肉活动。也可以 “发‘鸣’的音” ：“鸣”时收紧口周，“哦”时纵向拉长，每天30个来回，旨在锻炼口轮匝肌。
舌部运动由内而外提供支撑。“舌头顶在人中，顺时针画圈30下，再逆时针画圈30下” 。这个练习可能会让舌头和脸颊感到酸胀，旨在提高肌肉灵活度。
配合这些方法效果可能更好
除了孤立的面部肌肉训练，结合一些整体性的调整和护理方法，可能对改善鼻基底凹陷的外观更有帮助。
调整呼吸方式很重要。长期口呼吸被认为可能与上颌骨发育异常有关。可以尝试采用腹式呼吸训练：平躺时单手放腹部，吸气时感受腹部隆起而非胸部抬起，每天练习15分钟。旨在促进颌面骨骼正常发育，缓解功能性鼻基底凹陷。
注意体态矫正。头前倾姿势可能使面部软组织下坠。可以练习 “靠墙站立” ：保持枕部、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每日坚持10分钟。良好的体态可能有助于减轻颈部肌肉对颌面部的牵拉，改善因姿势不良造成的假性凹陷。
定期进行局部按摩。用指腹从鼻翼旁向颧骨方向做螺旋式按摩，配合维生素E油可能更佳。每日早晚各5分钟，旨在促进局部血液循环，增强皮肤弹性，对软组织萎缩型凹陷有辅助改善作用。在训练前，在法令纹附近涂抹一些精油，有助于滋润面部肌肤，减少训练时的皮肤拉扯。
考虑刮痧提升。全脸涂好精油后，用刮痧板从法令纹向上提升到太阳穴10下，旨在改善法令纹、苹果肌下垂感。再从嘴角向上提升到耳前10下，旨在改善木偶纹、嘟嘟肉，提升垮脸感觉。
开始训练前的注意事项
在进行任何面部训练计划前，了解以下注意事项，有助于更安全有效地进行，并建立合理的预期。
务必咨询专业人士。在开始任何新的锻炼计划之前，特别是如果你有任何潜在的健康问题或担忧，建议首先咨询医生或专业的康复治疗师。他们可以评估你的具体情况，并提供个性化的建议。
理解训练的效果与局限性。需要明确的是，这些面部运动主要针对的是改善因软组织支撑不足、肌肉松弛或不良习惯导致的鼻基底凹陷外观。对于严重的、骨骼性为主的鼻基底凹陷，其改善程度可能有限。训练效果通常需要长期坚持（如3-6个月）才能逐渐显现，需要保持规律练习和耐心。
掌握正确的训练技巧与频率。训练时，感受目标肌肉的发力非常重要，例如进行鼓腮练习时，应感受到面部肌肉的张力而非单纯皮肤拉扯。循序渐进，根据个人感受调整训练强度和频率，避免过度训练导致肌肉疲劳或不适。保持持之以恒的态度，将面部训练融入日常routine，就像身体锻炼一样。
关注整体生活方式。保持均衡饮食，多摄入富含胶原蛋白的食物（如银耳、猪蹄等），配合游泳等有氧运动增强心肺功能。避免长期单侧咀嚼或托腮等不良习惯，睡眠时选择合适高度的枕头。保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于整体皮肤健康和修复。
专业建议与温馨提示
如果你正在探索通过运动改善鼻基底凹陷，以下几个方面值得你关注：
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理性看待运动改善效果：面部运动主要旨在增强肌肉张力、改善循环，从而对因软组织原因导致的鼻基底凹陷外观产生一定程度的改善。其效果因人而异，受个人基础条件、凹陷主要原因（骨骼性还是软组织性）、训练坚持情况等多种因素影响。
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考虑综合改善方案：对于寻求更显著或快速改变的人群，或在尝试运动改善后效果不理想时，可以考虑咨询专业医生。注射填充（如玻尿酸、自体脂肪）和手术（如假体植入）是医疗美容领域更直接的方式。最终选择哪种方式，务必在专业医生面诊后，根据自身情况决定。
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寻求专业指导：如果条件允许，可以考虑在康复师或专业健身教练（了解面部训练）的指导下进行。他们能提供更精准的动作指导和反馈。
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关于费用参考：自主进行面部运动训练通常不产生直接费用，可能仅需投入时间成本。若寻求专业康复师指导或使用一些辅助按摩工具（如刮痧板、精油），可能会产生一定的费用，这部分费用因地区、专业人士资历及产品品牌而异。佳p美ou网cen小.com编温馨提醒，目前自主训练或使用辅助工具在我国属于个人护理范畴，相关费用通常需要自费。
总而言之，通过坚持进行针对性的面部肌肉训练（如鼓气练习、撅嘴运动、发声与口型训练），并结合呼吸调整、体态矫正、局部按摩等方法，可以在一定程度上帮助改善因肌肉松弛和软组织支撑不足导致的鼻基底凹陷外观。其效果需要耐心和坚持，且对于不同原因造成的凹陷改善程度可能有所不同。
最重要的是，在开始任何新的训练计划前，倾听身体的感受，如有不适及时停止，并咨询专业人士的意见总是明智的选择。
如果你对鼻基底凹陷的改善还有其他疑问，或者想了解更多信息，建议咨询专业的医疗美容顾问、康复治疗师或医生。
